Việc lựa chọn thời điểm tập Pilates phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và duy trì thói quen một cách lâu dài. Tùy vào nhịp sinh học và lịch trình cá nhân, bạn có thể tập vào buổi sáng, chiều hoặc tối để tận hưởng những lợi ích khác nhau mà Pilates mang lại. Hãy cùng PĀRAGATE® tìm hiểu nên tập Pilates vào lúc nào để đạt được kết quả như mong muốn nhé!
Mục lục
Nên tập Pilates vào lúc nào?
Việc lựa chọn thời điểm tập Pilates phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Tùy vào lịch trình cá nhân và nhịp sinh học của cơ thể, bạn có thể tập vào buổi sáng, chiều hoặc tối để tận dụng những lợi ích riêng biệt mà Pilates mang lại. Mỗi thời điểm sẽ có những ưu điểm riêng, cụ thể:
Tập Pilates vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập Pilates vì đây là lúc cơ thể tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài. Việc tập luyện vào buổi sáng giúp:
- Kích thích trao đổi chất: Cơ thể khởi động sớm sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn trong cả ngày.
- Tăng cường tỉnh táo và tập trung: Pilates buổi sáng thúc đẩy sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc và học tập.
- Tạo năng lượng tích cực cho ngày mới: Các bài tập nhẹ nhàng giúp giãn cơ, giảm căng thẳng và mang lại tinh thần thoải mái, hứng khởi.
Tập Pilates vào buổi chiều
Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng, buổi chiều là một lựa chọn thích hợp. Tập Pilates vào thời điểm này mang lại lợi ích như:
- Giảm căng thẳng sau ngày làm việc: Pilates giúp thư giãn cơ thể và giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi.
- Cơ thể đã sẵn sàng cho việc tập luyện: Vào buổi chiều, cơ thể đã đủ linh hoạt và ấm lên từ các hoạt động trong ngày, giúp việc tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Thời điểm này giúp bạn tập trung vào các động tác khó hơn để cải thiện sức bền cơ bắp.
Tập Pilates vào buổi tối
Buổi tối cũng là thời điểm nhiều người lựa chọn để tập Pilates, nhất là sau giờ làm việc. Tập luyện vào buổi tối giúp:
- Thư giãn và giảm căng cơ: Pilates buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng, làm dịu cơ thể sau một ngày dài hoạt động.
- Cải thiện giấc ngủ: Các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Đốt cháy calo thừa trong ngày: Tập Pilates buổi tối còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy lượng calo tích tụ từ bữa ăn.
- Lưu ý: Tránh tập Pilates quá sát giờ ngủ (ít nhất 1 giờ trước khi ngủ) để không làm cơ thể tỉnh táo quá mức, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập Pilates mỗi ngày có tốt không?
Pilates là bộ môn có cường độ nhẹ nhàng, linh hoạt và phù hợp để tập luyện mỗi ngày mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Việc duy trì thói quen tập Pilates hàng ngày mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế và hỗ trợ thư giãn tinh thần. Đặc biệt, Pilates giúp cơ thể phục hồi nhẹ nhàng sau một ngày dài làm việc mà không làm tổn thương cơ bắp như các bài tập cường độ cao.
Tuy nhiên, để tránh tình trạng quá tải hoặc chấn thương, bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ, thời gian tập phù hợp, đặc biệt khi thực hiện các động tác nâng cao. Với lịch tập luyện hợp lý và đều đặn, Pilates sẽ phát huy tối đa hiệu quả đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Nên tập Pilates bao nhiêu thời gian mỗi tuần?
Để đạt kết quả tối ưu khi tập Pilates, tần suất tập luyện cần phù hợp với khả năng và kinh nghiệm của mỗi người. Với người mới bắt đầu, nên tập 2-3 buổi mỗi tuần để cơ thể có thời gian làm quen với các động tác và phục hồi dần dần. Khi đã quen với cường độ và kỹ thuật, bạn có thể tăng tần suất lên 4-5 buổi mỗi tuần để đẩy nhanh hiệu quả, cải thiện sức bền, độ linh hoạt và vóc dáng. Điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn và lắng nghe cơ thể để tránh tình trạng quá tải.
Mất bao lâu để thấy kết quả từ Pilates?
Thời gian để thấy kết quả từ Pilates phụ thuộc vào sự kiên trì và tần suất tập luyện của mỗi người. Thông thường, sau khoảng 10-12 buổi tập đều đặn (khoảng 4-6 tuần), bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi tích cực như cơ bắp săn chắc hơn, cơ thể linh hoạt hơn và tư thế được cải thiện rõ rệt. Với những người tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật, Pilates còn giúp giảm đau lưng, cải thiện khả năng thăng bằng và tăng cường sức mạnh cốt lõi.
Tuy nhiên, thời gian cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, mục tiêu tập luyện và chế độ sinh hoạt của từng người. Để đạt kết quả nhanh và bền vững, điều quan trọng là duy trì sự đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Nên tập Pilates vào lúc nào?”. Việc lựa chọn phù hợp sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa và duy trì sự thoải mái trong suốt quá trình luyện tập. Dù là buổi sáng, chiều hay tối, điều quan trọng nhất là bạn lắng nghe cơ thể và lựa chọn khung giờ phù hợp với bản thân. Để đăng ký khóa học Pilates hãy liên hệ ngay với PĀRAGATE® để nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
CÔNG TY CỔ PHẦN PĀRAGATE VIỆT NAM
- Địa chỉ:
- CN1: Tầng 9 – Tầng 10, 145 Trích Sài, Tây Hồ, Hà Nội.
- CN2: 35/52 Tô Ngọc Vân, Tây Hồ, Hà Nội.
- CN3 (CN nhượng quyền): 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, Tp Đà Nẵng.
- CN4 (CN nhượng quyền): 110-112 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
- CN5 (CN nhượng quyền): Tầng 2, Safomec Building, 7/1 Thành Thái, Quận 10, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0812 318 558
- Email: [email protected]
- Website: https://paragate.vn/
