Tip bài tập Pilates cho chân vòng kiềng giúp chân thẳng tắp

Chân vòng kiềng làm ảnh hưởng khá nhiều đến dáng người và khiến nhiều chị em tự ti. Hơn nữa, chân vòng kiềng khiên khớp gối của chị em bị ảnh hưởng và yếu hơn so với chân thẳng. Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể khắc phục nhược điểm này bằng các bài tập Pilates cho chân vòng kiềngTip bài tập pilates cho chân vòng kiềng mà PARAGATE giới thiệu dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân thẳng tắp, thon gọn như ý.

Tip 1 – Bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Các bài tập để kéo căng cơ hông và đùi sau và tăng cường cơ mông đã được chứng minh là giúp điều chỉnh chân vòng kiềng. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương với sự mất cân bằng cơ của chân vòng kiềng.

Tip 1 - Bài tập pilates cho chân vòng kiềng
Tip 1 – Bài tập pilates cho chân vòng kiềng

Tip 2 – Cải thiện sự thăng bằng

Bài tập đứng 1 chân thăng bằng, kết hợp với Bonsu giúp xây dựng sự cân bằng cơ cho chân vòng kiềng.

Tip 3 – Bài tập Bridge

Đây là bài tập cơ bản dành cho những người mới tập pilates. Bài tập này bao gồm những động tác khá đơn giản. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu cùng tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại sao cho lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp sàn
  • Hai đầu gối khoảng cách rộng bằng hông
  • Nâng xương chậu ra khỏi mặt đất sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút và quay lại tư thế ban đầu.

Tip 4 – Bài tập Side-lying Leg Circles

Bài tập này giúp đùi, mông săn chắc hơn. Đồng thời đây cũng là bài tập pilates cho chân thẳng hiệu quả.

  • Nằm nghiêng trên sàn, đặt khuỷu tay dưới vai, hai chân xếp chồng lên nhau
  • Nâng cao chân trên lên khi bạn thực hiện động tác xoay tròn bàn chân
  • Thực hiện các động tác xoay tròn nhỏ khoảng 20 lần, lặp lại theo 1 hướng. Sau đó hoàn thành 20 lần hướng khác.
  • Lật người sang bên kia, thực hiện động tác tương tự với chân còn lại
  • Nhớ kiểm soát nhịp thở trong lúc tập luyện.
Tip 4 - Bài tập Side-lying Leg Circles
Tip 4 – Bài tập Side-lying Leg Circles

Tip 5 – Bài tập Shoulder Hip Bridge

  • Đặt tay trên sàn hướng dọc theo 2 bên người, gập gối và nâng hông lên trong tư thế chuẩn bị – Tư thế Bridge (chú ý đầu gối thẳng hàng với cổ chân)
  • Nâng chân phải lên trần nhà, giữ ổn định hông chậu, sau đó hạ hông xuống 1 nửa, rồi lại nhấc lên vị trí ban đầu. Đảm bảo vùng bụng kích hoạt giúp ổn định cột sống thắt lưng.
  • Hít thở trong suốt quá trình tập luyện, tập trung hơi thở ra đồng thời nâng hông lên, hơi hít vào hạ hông xuống
  • Hoàn thành bài tập này với 5 đến 10 lần, giữ hông nâng lên và sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng đơn giản- Plié Slides

Các bước thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng sao cho bàn chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài
  • Một chân phải nằm trên bề mặt ổn định, chân còn lại trên đĩa trượt hoặc đĩa giấy
  • Trượt chân sang 1 bên, hạ thấp cơ thể và tạm dừng
  • Trượt chân trở lại vị trí ban đầu, đứng thẳng. Khi luyện tập hãy kết hợp hít vào thở ra đều đặn
  • Hoàn thành 15- 20 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia với chân còn lại trên thanh trượt.

Một số bài tập pilates cho chân vòng kiềng mà PARAGATE giới thiệu ở trên giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng tắp, thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cần luyện tập thường xuyên, kết hợp với việc ăn uống đủ chất để có hiệu quả tốt nhất nhé.

PARAGATE tự hào là trung tâm cung cấp các khóa đào tạo giáo viên chất lượng cao Mục tiêu của chúng tôi là mang lại cơ hội làm việc và được cống hiến cho các giáo viên Pilates trong tương lai, đồng thời xây dựng môi trường chuyên nghiệp để học tập, thực hành và khám phá hành trình riêng của chính mình. Để biết thêm thông tin về các khóa đào tạo giáo viên Pilates, vui lòng click vào đây.