Luyện tập Pilates ngày nay đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Việc luyện tập Pilates vừa giúp tăng cường, ổn định sức mạnh của các cơ cốt lõi trên cơ thể vừa giúp phục hồi các chức năng cơ thể khỏi tổn thương, di chứng sau chấn thương. Với những người mới bắt đầu luyện tập Pilates, chắc hẳn sẽ có nhiều vấn đề bạn vẫn chưa hiểu rõ và dễ mắc sai lầm. Vì thế trong bài viết ngày hôm nay, Paragate sẽ chia sẻ một số lời khuyên dành cho người mới tập Pilates.
Mục lục
Chuẩn bị đầy đủ trước khi bắt đầu vào buổi tập
Không chuẩn bị đầy đủ trang phục, dụng cụ trước khi bắt đầu buổi tập là một lỗi mà nhiều người mới luyện tập Pilates thường hay mắc phải. Pilates có các lớp Mat và lớp Reformer khác nhau vì thế trong từng lớp bạn cũng cần trang bị dụng cụ, trang phục phù hợp.
Các bài tập Pilates đều cần chuyển động cơ thể linh hoạt để thực hiện các tư thế, động tác. Do đó trang phục lựa chọn nên đảm bảo tính co giãn, thoải mái nhưng không nên mặc đồ thùng thình hay có dây kéo, khóa, túi. Những trang phục có phụ kiện kèm theo hay quá thùng thình sẽ dễ vướng vào thiết bị, dụng cụ và huấn luyện viên cũng không thể điều chỉnh tư thế chuẩn xác được cho bạn.
Kiểm soát tốc độ di chuyển của cơ thể
Pilates là bộ môn thiên về việc kiểm soát nên trong quá trình luyện tập bạn cũng cần kiểm soát tốc di chuyển của cơ thể. Việc kiểm soát tốc độ di chuyển của cơ thể trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn hạn chế tập luyện tốc độ quá đà và giữ các tư thế chuẩn xác nhất. Đặc biệt, việc duy trì tốc độ luyện tập ổn định, chậm rãi sẽ bắt buộc các cơ đang ổn định trên cơ thể bạn phải hoạt động. Lâu dần việc luyện tập sẽ tăng tính linh hoạt cho cơ thể vì mọi cơ bắp trên cơ thể đã quen với việc hoạt động ở một tốc độ ổn định.
Tập hít thở đúng cách
Hít thở là một trong những yếu tố rất quan trọng để luyện tập Pilates. Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu luyện tập Pilates đó là bạn nên luyện tập hít thở đúng cách. Thông thường khi luyện tập Pilates, bạn sẽ hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành, lồng ngực và hạn chế tối đa cử động liên quan đến bụng.
Bạn cũng nên tập trung hít thở để mở rộng lồng ngực ra hai bên. Có thể kiểm tra đã hít thở đúng cách hay chưa bằng cách đặt tay lên mỗi bên của lồng ngực để cảm nhận hơi thở. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập luyện các tư thế chính xác và tăng độ bền, độ ổn định khi thực hiện động tác hơn.
Thẳng đầu, thẳng lưng khi luyện tập
Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu thường hay mắc phải lỗi cúi đầu, cột sống không thẳng khi đang luyện tập. Trong các bài tập Pilates, khi phần cơ thể phía trên được nâng lên thì bạn cũng cần phải đảm bảo đầu và lưng thẳng một đường. Việc giữ cổ thẳng có thể khá khó khăn với những người mới nên bạn có thể hướng cổ lên về phía trước. Đồng thời cùng với cổ, phần lưng khi luyện tập cũng cần được giữ thẳng để tránh gặp khó khăn khi thực hiện các động tác.
Địa chỉ luyện tập Pilates cho người mới bắt đầu
Ngoài những lời khuyên trên đây, người mới bắt đầu luyện tập thường mắc rất nhiều lỗi khác về thực hiện tư thế, động tác. Chính vì thế, bạn sẽ cần luyện tập tại các studio, trung tâm có huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo giảng dạy theo giáo trình, hỗ trợ điều chỉnh động tác chính xác nhất.
Với những nhu cầu tìm địa chỉ tập Pilates chất lượng tại Hà Nội, bạn hãy tìm đến ngay với Paragate Yoga & Pilates. Chúng tôi sở hữu đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giáo trình luyện tập bài bản theo chuẩn quốc tế. Trang thiết bị và không gian luyện tập cũng được trang bị đầy đủ, thoáng mát và sạch sẽ, đảm bảo vệ sinh sẽ là nơi luyện tập hoàn hảo dành cho mọi học viên.
Hy vọng những thông tin trên bài viết đã cung cấp lời khuyên hữu ích cho bạn. Để được tư vấn, hỗ trợ tham gia lớp học phù hợp theo trình độ, hãy liên hệ ngay tới hotline 084 789 6666 của Paragate.