Khu vực cốt lõi (core) là vùng trung tâm của cơ thể bao gồm toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới. Cơ cốt lõi chịu trách nhiệm cho việc hoạt động và liên kết các nhóm cơ phần trên, phần dưới để cơ thể hoạt động thống nhất, nhịp nhàng, tăng cường sức mạnh phân bổ đều cho các bộ phận khác. 

Trong số các phương pháp luyện tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi, Pilates được các chuyên gia đánh giá là phương pháp hữu ích nhất. Vậy Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết trong bài viết này. 

Dấu hiệu nhận biết cơ cốt lõi của bạn có khỏe hay không

Nhóm cơ cốt lõi đóng vai trò khá quan trọng đối với tư thế và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chính vì thế bạn có thể nhận biết cơ cốt lõi của mình có khỏe mạnh hay không bằng những dấu hiệu như: 

• Đau lưng dưới: Khi cơ cốt lõi yếu, phần lưng không thể nâng đỡ được trọng lượng cơ thể dẫn đến tình trạng đau lưng. Cơn đau có thể kéo dài dai dẳng hoặc xuất hiện chớp nhoáng khi bạn thay đổi tư thế. 
• Tư thế kém: Nếu tình trạng mệt mỏi, khó khăn xảy ra khi bạn điều chỉnh tư thế của mình chứng tỏ cơ cốt lõi của bạn đang yếu và tư thế của bạn sẽ không thẳng, duy trì được sự ổn định. 
• Thăng bằng kém: Cơ cốt lõi yếu sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi giữ thăng bằng trong lúc cúi xuống hay đi bộ. Cột sống và phần dưới của cơ thể bạn không được giữ lại và làm bạn mất trọng tâm. 
• Khó thở: Vấn đề khó thở cũng là dấu hiệu nhận biết cơ cốt lõi của bạn đang yếu, cần tăng cường. Khi bạn tập thể dục hay di chuyển và phải thở gấp chứng tỏ cơ cốt lõi đang yếu và các tư thế vận động của bạn cũng chưa được điều chỉnh chính xác. 

Vì sao cần có một nhóm cơ cốt lõi khỏe mạnh?

Việc sở hữu một cơ thể có nhóm cơ cốt lõi khỏe mạnh rất quan trọng. Nhóm cơ cốt lõi có sức mạnh sẽ giúp bạn: 

• Hạn chế chấn thương: Phần cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ giúp bạn tập luyện các bài tập yêu cầu kỹ thuật cao một cách dễ dàng, không bị tổn thương hay đau nhức.
• Bảo vệ các cơ quan trọng: Cơ cốt lõi khỏe mạnh cũng giúp tạo một lá chắn xung quanh vùng thận, gan và bảo vệ chúng khỏi các tổn thương khi bị tác động. 
• Tăng cường trao đổi chất cơ thể: Phần cơ cốt lõi khỏe cũng giúp quá trình lưu thông máu, tuần hoàn trao đổi chất của cơ thể thuận lợi hơn. Hệ thống tim mạch hay máu, chất dinh dưỡng có thể lưu thông đến khắp cơ thể dễ dàng.
• Cải thiện, ổn định tư thế: Nhóm cơ cốt lõi là bộ phận chính giúp làm thẳng cột sống. Cơ cốt lõi khỏe mạnh sẽ giúp giảm áp lực cột sống, duy trì ổn định, liên kết các nhóm cơ và tư thế chính xác. 

Luyện tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi

Bạn cần tập luyện tăng cường cho nhóm cơ cốt lõi, tránh chỉ tập trung vào phần bụng để đảm bảo sức mạnh ổn định của toàn nhóm cơ. Trong số những phương pháp luyện tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi, Pilates là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. 

Các bài tập Pilates chú trọng vào bộ phận ở vùng cơ cốt lõi, nó giúp người tập tăng cường hoạt động cơ thể, kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế. Trong quá trình luyện tập Pilates, những bài tập và tư thế thực hiện không chỉ tập trung vào một số bộ phận nhất định mà đòi hỏi sự hoạt động linh hoạt của các vùng cơ thể khác nhau, đặc biệt là các cơ cốt lõi.

Các chuyên gia khẳng định, không gì có thể so sánh với bài tập Pilates về khả năng xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự liên kết trong cơ thể. Các động tác Pilates tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn không ngờ bởi nó giúp cải thiện sự thăng bằng và tăng vùng cốt lõi quan trọng. Hơn nữa, Pilates cũng giúp tăng cường sự liên kết của thể chất và tinh thần, giúp người tập linh hoạt, vững vàng, hạn chế được các vấn đề chấn thương, cải thiện phong độ. 

Hy vọng những chia sẻ trên bài viết đã giúp bạn hiểu rõ về sự cần thiết của việc tăng cường sức mạnh nhóm cơ cốt lõi và Pilates tăng cường sức mạnh như thế nào. 

Nếu bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập Pilates hay địa chỉ tập luyện Pilates uy tín, chuyên nghiệp, hãy nhấc máy và liên hệ ngay tới hotline 084 789 6666 Paragate Yoga & Pilates để được hỗ trợ!