Chân vòng kiềng là một trong những tật ở chân khá phổ biến hiện nay khiến nhiều người cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình. Vậy cụ thể ảnh hưởng của nó đến dáng người như thế nào? Hãy cùng Paragate tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Thế nào là chân vòng kiềng?
Chân bị vòng kiềng có dấu hiệu nhìn nhận rất rõ ràng, khi đứng thẳng đầu gối sẽ hơi cong và hướng ra bên ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chân bị vòng kiềng, cụ thể như:
- Do bẩm sinh: Nếu bố mẹ có chân bị vòng kiềng có khả năng sẽ di truyền cho con bị tật này.
- Do thiếu vitamin D và canxi khiến xương thiếu chắc khoẻ, dẫn đến còi xương và gây ra dị tật chân bị vòng kiềng.
- Do bị tác động trong quá trình phát triển: Gãy xương, bị tác động mạnh khi còn nhỏ khiến xương bị cong, biến dạng.
- Thừa cân: Đặc biệt ở trẻ nhỏ, khi cân nặng quá lớn nhưng hệ xương vẫn chưa phát triển ổn định. Vì vậy trong quá trình nâng đỡ toàn bộ cơ thể khiến xương bị biến dạng và dị tật vòng kiềng.
- Hoặc bạn mắc phải các loại bệnh liên quan đến còi xương, bệnh tạo xương bất toàn, gãy xương khớp gối,…
Chân bị vòng kiềng ảnh hưởng đến dáng như thế nào?
Dưới đây là những ảnh hưởng khi bị dị tật chân bị vòng kiềng, từ đó cũng giúp bạn nhận biết và phát hiện sớm để kịp thời điều trị.
- Hai chân không thẳng, thay vào đó có xu hướng cong ra ngoài và mắt cá chân tiến sát vào nhau. Điều này khiến dáng đi của bạn không được ổn định.
- Trong hầu hết các trường hợp dáng đi của bạn sẽ gặp khó khăn do hai chân bị khập khiễng. Hay xuất hiện hiện tượng đau đầu gối, cứng khớp, phàn hông, mắt cá chân và bàn chân bị đau nhức.
- Khi chân bị dị tật vòng kiềng bạn có thể sẽ hình thành dáng đứng bất thường và không giữ được thăng bằng tốt.
Các cách khắc phục chân bị vòng kiềng hiệu quả
Có thể thấy dị tật vòng kiềng ở chân không chỉ ảnh hưởng đến dáng đi của bạn mà còn khiến cho việc đi lại gặp khó khăn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể khắc phục và điều trị vật lý kết hợp với các bài tập ở nhà.
Tập luyện nhón chân
Đây là một trong những bài tập đơn giản và đem lại hiệu quả cao, cách tập như sau:
- Đứng thẳng người và thực hiện mở rộng hai chân bằng vai.
- Sau đó bắt đầu nhón gót chân lên và chỉ đứng bằng mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế trong thời gian lâu nhất có thể rồi quay về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này từ 20 đến 30 phút mỗi lần để đem lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập Squat
Squat là bài tập khắc phục tật vòng kiềng ở chân giúp giảm tình trạng đau khớp gối, săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai cho chân.
- Bài tập sẽ bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Sau đó khoanh tay trước ngực và đặt vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ hạ người xuống đồng thời giữ thẳng lưng và vai cho tới khi đùi song song với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 3 giây và từ từ quay trở về tư thế chuẩn bị sau đó lặp lại động tác.
Bài tập Figure Stretch
Đây là bài tập căng cơ mông giúp cơ hông của bạn được thư giãn và điều chỉnh đầu gối hướng vào bên trong. Cách thực hiện bài tập Figure Stretch như sau:
- Nằm ngửa ra sàn, đặt đầu gối cong vào 1 bàn chân đặt trên mặt sàn.
- Sau đó nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối chân trái.
- Đưa tay phải qua khe hở giữa 2 đầu gối và nắm lấy phần trước ống chân trái.
- Thực hiện ngả người ra sau đồng thời kéo gối trái về phía ngực, kéo căng mông phải.
- Giữ yên tư thế trong khoảng 30 giây và đổi bên.
Hiện nay chân vòng kiềng đã có nhiều phương pháp chữa trị nên bạn cũng không cần quá lo lắng. Chỉ cần phát hiện sớm và tìm được cách luyện tập các bài tập các bài như trên sẽ giúp dáng của mọi người trở lại bình thường. Nếu như cần tư vấn thêm các bài tập tại nhà hãy liên hệ với Paragate. Chúng tôi có đội ngũ 100% HLV Pilates được đào tạo bởi STOTT PILATES – hàng đầu thế giới sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo.
