Chế độ dinh dưỡng cho các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập luyện, nhất là với người tập pilates. Tùy vào từng thời điểm trong ngày mà chế độ ăn uống của các tín đồ pilates có thể khác nhau.

Ăn uống đúng cách không những cung cấp đủ protein cho 30 phút tập luyện. Mà còn hỗ trợ tối đa trong quá trình giảm áp lực cơ bắp sau khi tập luyện. Dưới đây là gợi ý chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập pilates từ các chuyên gia của PARAGATE.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates – Nên uống gì?

Trước khi tập khoảng 30 phút: Cần uống ít nhất 200ml nước

Nếu tập pilates vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày uống đủ 2 lít nước, vẫn phải có 1 ly 200ml uống 30 phút trước buổi tập.

Nếu tập vào buổi sáng, có thể uống 200ml nước trước khi tập luyện

Bạn không nên uống cà phê trước khi tập vì cà phê có thể khiến cơ thể bạn mất nước. Trong quá trình tập, bạn sẽ nhanh thấy khát nước và cơ thể kém linh hoạt hơn.

Sau khi tập xong, bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly nước, tương đương 200- 400ml nước điện giải/nước dừa. Các loại nước này giúp cơ bắp thư giãn, bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu, giảm đau cơ bắp.

Tuyệt đối không uống rượu bia sau khi tập bởi sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, dễ bị say, đồng thời khiến người tập bị đau đầu dai dẳng và cơ thể mệt mỏi.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates – Nên ăn gì?

Trước khi tập khoảng 60- 90 phút, bạn nên ăn nhẹ lót dạ để đảm bảo đủ năng lượng, tỉnh táo và thực hiện động tác pilates 1 cách chuẩn xác nhất

Nếu tập vào buổi sáng, bạn có thể ăn trước nửa quả chuối hoặc uống 1 ly sinh tố trái cây. Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị thì một ly sữa đậu nành hay nước ép cũng là lựa chọn tốt để bổ sung đường và calo cho buổi tập.

Tuyệt đối không tập pilates ngay sau khi vừa ăn 1 bữa chính no, thịnh soạn. Bởi lúc này dạ dày chứa đầy đồ ăn sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu hóp bụng, trồng cây chuối hay cúi đầu sâu.

Sau khi tập xong, một bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ là phần thưởng xứng đáng cho bạn. Bạn có thể ăn 2 quả trứng rán, thêm nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi và thịt xông khói. Chú trọng các loại thức ăn giàu protein phục hồi và phát triển cơ bắp như thịt nạc hay cá hồi…

Bạn cần tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo hay nước có ga. Thay vào đó, có thể ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Bạn cũng có thể dùng mật ong thay thế đường.

Gợi ý một số thực đơn đảm bảo chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates vào buổi sáng sớm

• Đậu hũ xào dầu dừa, bánh mì gạo lứt, rau
• Sinh tố trái cây, rau xanh, hạt gai dầu, hạt chia
• Vài quả chuối với hạt hạnh nhân và rau xào dầu oliu
• Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu sữa hạnh nhân với quả dâu, hạt óc chó.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates vào buổi trưa

• Hummus (sốt làm từ đậu, nước cốt chanh, dầu oliu…) và bánh cracker lức (hoặc bánh mì lứt), thêm rau.
• Một thố salad lớn, ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát từ quả bơ.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates vào buổi xế

• Một quả táo, 1 vốc hạnh nhân
• Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm, trái cây
• Một miếng bánh mì lứt không gluten, bơ thực vật và trái cây.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates vào đầu giờ tối

• Một thố rau hấp ít dầu oliu hoặc bơ
• Canh rau, đậu với hạt lúa mạch hoặc quinoa
• Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus
• Một chén cơm, sốt, rau xanh.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn cho người tập Pilates vào tối muộn

• Một quả táo, 1 ly nước dừa
• Một quả chuối với bơ hạnh nhân
• Một lát bánh mì ngũ cốc/bánh mì nướng không gluten
• Súp miso.

Đối với người thường xuyên tập thể dục nói chung, thực hiện chế độ ăn uống phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Đừng nhịn ăn một cách cực đoan, nó sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn đó.

PARAGATE tự hào là địa chỉ đào tạo Huấn luyện viên Pilates lớn và uy tín nhất Hà Nội. Chúng tôi đã đào tạo, bồi dưỡng hàng trăm HLV Pilates cho các trung tâm. Mục tiêu của chúng tôi là tạo cơ hội làm việc và cống hiến, cháy hết mình với đam mê cho các giáo viên Pilates trong tương lai. Để nhận thông tin chi tiết về các Khóa đào tạo giáo viên Pilates tại Paragate, mời bạn truy cập vào đây!