Bạn đang tìm các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp cải thiện vóc dáng? Nhưng liệu yoga có mang lại hiệu quả như lời đồn? Hãy cùng Paragate Yoga & Pilates tìm hiểu về phương pháp tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh nhé!
Tư thế gập người về phía trước (Padasana)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng này mang đến khá nhiều lợi ích. Nó tạo sức ép lớn vùng bụng, giúp đốt cháy lượng mỡ bụng lớn, đồng thời thúc đẩy cơ thể tiết dịch dạ dày, giải quyết các vấn đề đầy bụng, khó tiêu… Bài tập này giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh, cải thiện vùng bụng của bạn một cách hiệu quả.
Tư thế gập người phía trước
Để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn thực hiện như sau:
- Chuẩn bị tư thế ngọn núi, hai tay vươn cao kéo căng toàn bộ cơ thể, như một động tác thúc đẩy hít thở, tinh thần trở nên thoải mái hơn, đồng thời phần cơ bụng cũng được kéo giãn.
- Thực hiện động tác thở ra, cong người về trước, chân luôn trong tư thế đứng thẳng
- Gập người vào sát chân, tay để dưới lòng bàn chân, giữ khoảng 20 giây rồi hít vào, đầu ngẩng lên và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Với tư thế này, ngực và bụng của bạn được kéo giãn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, động tác ngửa cổ còn giúp thư giãn vùng vai gáy hiệu quả.
Tư thế con lạc đà
Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn thực hiện như sau:
- Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó bạn đứng bằng đầu gối, tay đặt cạnh hông
- Mở rộng đầu gối bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
- Hít vào, uốn lưng về sau, dần kéo căng cơ bụng
- Lấy tay nắm chân và giữ thẳng tay
- Giữ cổ hướng lên trên, không được nghiêng về bên nào
- Cố định tư thế trong 30 đến 60s rồi thả lỏng.
Tư thế tập con thuyền (Boat Pose Naukasana)
Bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng giúp bạn trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ nhanh chóng.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, đồng thời chân tay duỗi thẳng, thả lỏng
- Hít sâu, thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
- Hai tay duỗi thẳng song song sàn và chạm vào chân
- Giữ im tư thế đó trong 60 đến 90 giây giúp cơ bụng căng cứng hơn
- Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống như tư thế lúc đầu
- Tiếp tục thực hiện lặp lại.
Tư thế tập chào mặt trời (Surya Namaskar)
Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này có nhiều động tác kết hợp với nhau, tác động đến hầu hết cơ trên cơ thể, nhất là vùng bụng.
Tư thế đón ánh nắng mặt trời
Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay để 2 bên người, sau đó hít vào thở ra thật sâu
- Hút vào, vươn 2 tay qua đầu, thở ra rồi gập người xuống sát chân, giữ đầu gối thẳng để nhận thấy sự co giãn từ sau đùi xuống gót chân.
- Đưa dần người về trước, võng lưng, chống tay xuống thảm tập
- Thực hiện động tác hít thở, đồng thời đưa chân phải ra sau, hạ gối trái xuống thảm, cổ ngửa lên trên
- Đưa chân trái ra sau cùng chân phải, tay chống xuống thảm, nhấc người, tạo tư thế plank, tay thẳng dưới tai, đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, cổ thả lỏng.
- Hạ lòng bàn cân xuống thảm, tay và mông đẩy về sau tạo hình chữ V ngược
- Đưa chân phải lên giữa 2 tay, đầu gối trái hạ xuống thảm, ngửa cổ lên trên
- Tiếp tục thở ra, gập người xuống sát chân và quay lại tư thế đứng thẳng, 2 tay vươn qua đầu rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Tư thế cây cầu là bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh và cực hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế này giúp cung cấp năng lượng dồi dào, giúp cơ thể trẻ hóa, da dẻ hồng hào, săn chắc.
Để thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này, bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập rồi cong đầu gối lại, đặt bàn chân xuống thảm sao cho gót chân càng sát với xương càng tốt
- Thở ra, nhấn bàn chân, cánh tay xuống sàn, đẩy xương đuôi lên trên, căng và nâng mông lên khỏi sàn tập, đồng thời giữ đùi, chân trong song song.
- Thực hiện động tác nâng mông đến khi đùi song song với sàn, nâng xương mu về phía rốn và giữ nguyên từ 30 đến 60 guây và từ từ thở ra, trở về tư thế ban đầu.
Xem thêm: Phân biệt giữa thảm tập Yoga và Pilates
Đó là những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất mà Paragate Yoga muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng nó có ích cho bạn, chúc bạn luôn xinh đẹp với thân hình mong muốn!
