Top 14 bài tập Yoga tăng chiều cao vùn vụt cho bất kỳ ai

Đạt được chiều cao mơ ước không phải là điều quá khó nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đúng cách. Không chỉ ở độ tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao nếu kiên trì luyện tập yoga. Cùng Paragate Yoga tìm hiểu 14 bài tập yoga tăng chiều cao dưới đây nhé!

Tư thế chào mặt trời

Bài tập yoga tăng chiều cao này thường được tập vào buổi sáng. Đây là bài tập cơ bản giúp mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.

Tư thế tập chào mặt trời (Surya Namaskar) - Bài tập Yoga
Động tác chào mặt trời trong Yoga

Tư thế tam giác

Bài tập yoga tăng chiều cao tư thế tam giác giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi, hông mở rộng. Từ thế này nên được tập vào sáng hoặc tối, khoảng 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng đạt chiều cao mong muốn.

Tư thế gập người về phía trước

Từ thế đứng gập người này có tác dụng tăng cường dẻo dai, kéo dãn cột sống, tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập bài tập yoga tăng chiều cao này vào buổi sáng hoặc tối để có hiệu quả tốt nhất.

Tư thế gập người về phía trước
Động tác gập người về phía trước trong Yoga

Tư thế đứng trên vai

Tư thế này giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác này giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Tư thế cái cây

Bài tập yoga tăng chiều cao này được đánh giá rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và kéo giãn các khớp cơ.

Tư thế ngọn núi

Đây là động tác đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo dãn cơ và xương. Nếu tập từ độ tuổi dậy thì, bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ mang lại hiệu quả tốt, tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế rất thông dụng trong các bài tập yoga tăng chiều cao. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả nhờ vào sự tác động các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Tư thế cuộn người

Tư thế này giúp phần lưng và dưới đùi bạn được thư giãn, điều hòa hoạt động hệ tiêu hóa giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Động tác này nên được thực hiện trong 10 nhịp thở liên tiếp.

Tư thế cuộn người
Động tác cuộn người giúp tăng chiều cao

Tư thế cúi người về phía trước

Tư thế ngồi cúi này giúp bạn cải thiện hệ thần kinh, tác dụng thư giãn và giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ hơn.

Tư thế dựa chân vào tường

Tư thế tập yoga này khá đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn thư giãn chân và lưng, tạo điều kiện để phổi nhận được nhiều oxy hơn trước khi đi ngủ.

Tư thế bánh xe

Đây là động tác uốn lưng, tạo hình như một bánh xe hoặc cây cung hướng lên trên. Tư thế này giúp kéo giãn cơ bụng, lưng, giúp cột sống linh hoạt hơn. Thêm vào đó, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.

Bài tập yoga này còn có tác dụng mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh chân, mông, cột sống, cổ tay, vai, cánh tay. Đồng thời giảm đau lưng, điều trị vô sinh, hen suyễn, loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.

Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe trong Yoga

Tư thế chó ba chân

Động tác này là biến thể của động tác chó úp mắt. Đây là một trong những động tác đảo ngược khá phổ biến của yoga. Tư thế này giúp thúc đẩy hiệu quả sự lưu thông của máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân và thúc đẩy tiêu mỡ vòng 3.

Tư thế mở rộng cánh tay

Tư thế này tác động đến 2 bên eo, cơ chân, giúp kéo dài hông và bắp chân. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Tư thế cái kẹp

Đây là động tác giúp hơi thở luân chuyển, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ bệnh tật. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Tăng sự dẻo dai của các đốt sống lưng.

Yoga sẽ không có tác dụng, thậm chí gây hại đến cơ thể nếu bạn thực hiện động tác không đúng cách. Chính vì thế, nếu là người mới bắt đầu, bạn hãy nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên thay vì tự thực hiện tại nhà nhé. 

Xem thêm: [Mới nhất] Những bài tập Yoga tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh