Yoga là một bộ môn mang lại cho người tập nhiều lợi ích. Hiện tại, nó đang thu hút được rất nhiều người quan tâm và tham gia tập luyện. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến phòng tập yoga rèn luyện. Chính vì thế, tập yoga tại nhà đang là xu hướng được nhiều người áp dụng. Trong bài viết này, Paragate Yoga sẽ hướng dẫn cách tập yoga tại nhà đúng chuẩn và dễ dàng.

Nguyên tắc, cách tập yoga tại nhà đúng cách

Cách tập yoga tại nhà – Lựa chọn thời gian phù hợp

Lựa chọn được thời gian tập yoga tốt sẽ phát huy tác dụng tập luyện tối đa. Thông thường, với bộ môn yoga, mọi người thường tập vào sáng sớm hoặc tối muốn. Bởi đây là thời điểm yên tĩnh, thoải mái để bạn hoàn thành bài tập.

Khi tập yoga vào buổi sáng, tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên, nó cũng có nhược điểm là do mới ngủ dậy, cơ thể sẽ cứng, nên bạn cần thực hiện các động tác đơn giản, nhẹ nhàng. 

Với buổi tối, sau 1 ngày làm việc, vận động, cơ thể sẽ dẻo dai, dễ thực hiện các tư thế yoga khó. Dù vậy, nhược điểm của nó là tâm trí mệt mỏi và khó tập trung.

Cách tập yoga tại nhà – Chọn không gian tập luyện lý tưởng

Không gian rộng rãi và thoáng đãng sẽ là lợi thế cho người tập yoga. Khi tập yoga tại nhà, bạn có thể chọn không gian sân vườn, cây cối xanh mát, không khí trong lành, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. 

Trường hợp không có sân vườn, bạn có thể tập ở sân thường, phòng khách hoặc phòng ngủ. Dù tập ở đâu, bạn cũng nên cố sắp xếp không gian gọn gàng, sạch sẽ, tạo cảm giác thư thái và dễ chịu khi tập luyện.

Cách tập yoga tại nhà – Khởi động kỹ trước khi tập

Dù bạn tập ở nhà, ở trung tam hay tham gia các phòng tập thì khâu khởi động trước khi tập không được bỏ qua. Bạn nên dành khoảng 5- 10 phút để khởi động cơ thể bằng các động tác xoay vặn khớp, giúp cơ thể nóng lên, mềm dẻo hơn và dễ dàng thực hiện động tác.  

Cách tập yoga tại nhà – Tập hít thở đúng cách

Khi tập yoga tại nhà, bạn cần chủ động trong từng thao tác tập luyện, bởi sẽ không có người uốn nắn và điều chính. Tập hít thở đúng cách sẽ là bước quan trọng khi bạn tập yoga. Cách hít thở đúng là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Khi bạn hít vào bụng cần căng ra và thở ra bụng cần hóp lại.

Cách tập yoga tại nhà – Thực hiện tốt 4 không

Để tập yoga tại nhà, bạn cần thực hiện 4 không là

• Không vội vàng
• Không kỷ lục
• Không quá sức
• Không phân tán

Xem thêm: Các loại hình Yoga bạn nên biết

Hướng dẫn các bài tập Yoga tại nhà đúng cách

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được thực hiện với các thao tác đơn giản, bạn có thể tập tại nhà như sau:

• Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông, để lòng bàn tay úp xuống thảm và đặt cạnh bên đầu
• Hít sâu vào, sau đó dùng lực ở tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Đầu ngẩng cao, hướng mắt về phía trước, ép 2 chân chặt xuống thảm yoga
• Cảm nhận sự căng cứng của cơ thể và giữ tư thế này trong 1 phút
• Sau đó, thở ra, từ từ hạ đầu xuống thảm và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cánh cung

Tư thế này giúp vùng eo của bạn săn chắc và thon hơn, rất thích hợp với các mẹ bỉm sữa, các bà nội trợ nhằm cải thiện cơ bụng săn đẹp và nhanh có vòng 2 thon gọn, quyến rũ.

• Nằm úp người lên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên
• Cong 2 đầu gối lại, 2 tay vòng qua chân sao cho tay chạm mắt cá chân và kéo chân về phía đầu
• Hít thở sâu, đều đặn, giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế này giúp phần xương sống, lưng dưới và 2 bắp đùi duỗi ra, thư giãn. Hướng dẫn tập yoga tại nhà động tác này như sau:

• Nằm ngửa lên tấm thảm, 2 đầu gối cong lại, 2 bàn chân chạm thảm tập, 2 bắp đùi song song
• Cong gối, ép sát và bụng, 2 tay giữ chân cố định, nâng đầu chạm đầu gối
• Giữ tư thế trong 1 phút, hít thở đều, tập trung dồn vào cơ bụng
• Lặp lại động tác 5 lần để phát huy tác dụng.

Tóm lại, bạn có thể học theo các cách tập yoga tại nhà để rèn luyện sức khỏe và cải thiện tinh thần vui vẻ thoải mái. Hãy nhớ tập đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.