Thực đơn ăn uống cho người tập yoga có vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mục tiêu tập luyện của người tập. Đặc biệt là với những người muốn tập yoga với mục đích giảm cân. Vậy bạn cần chú ý gì trong quá trình ăn uống khi tập luyện yoga? Sau đây, Paragate Yoga & Pilates sẽ chia sẻ tới bạn một số thực đơn chế độ ăn uống cho người tập yoga đảm bảo đủ dinh dưỡng và hiệu quả nhất.

Những thực phẩm không nên ăn cho người tập yoga

Bên cạnh việc đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý đến một số loại thực phẩm không nên sử dụng như sau:

• Thực phẩm có chứa nhiều chất béo như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán.
• Thực phẩm có chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật.
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, khoai tây, bánh mì…
• Không ăn các đồ có nhiều năng lượng như bánh ngọt, kẹo, trái cây đóng hộp…
• Không sử dụng nhiều đồ uống có nhiều chất kích thích như bia rượu, nước ngọt…

Gợi ý một số thực đơn chế độ ăn uống cho người tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên chọn thực đơn, chế độ ăn uống cho người tập yoga như thế nào cho đủ dinh dưỡng thì bạn có thể tham khảo một số thực đơn sau đây:

Chế độ ăn uống cho người tập yoga vào sáng sớm

Thông thường, thời gian tập buổi sáng sẽ từ 4 đến 8 giờ. Lúc này, đa phần mọi người tập với chiếc bụng rỗng. Chính vì thế, sau khi tập, bạn cần được cấp nước nhanh rồi nạp protein và dinh dưỡng cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn có thể sử dụng trong chế độ này như:

• Bánh mì gạo lứt, đậu hũ xào dầu dừa, rau xanh.
• Sinh tố trái cây, rau xanh, hạt chia, hạt dai dầu.
• Chuối, hạnh nhân, rau xào dầu oliu.
• Yến mạch hoặc hạt quinoa nấu sữa hạnh nhân, hạt óc chó, quả dâu.

Chế độ ăn uống cho người tập yoga buổi trưa

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý cho thời gian này như sau:

• Hummus, bánh cracker lứt, rau xanh.
• Một đĩa salad với ngũ cốc nấu chín ăn cùng đậu hoặc bơ.

Chế độ ăn uống cho người tập yoga buổi xế chiều

Với buổi tập này, bạn chỉ cần ăn một bữa nhẹ để có sức cho bữa tối. Thực đơn gợi ý cho bữa này bao gồm:

• Hạnh nhân và 1 quả táo.
• Một túi nhỏ các loại hạt cùng với trái cây.
• Một miếng bánh mì lứt phết bơ thực vật cùng ít trái cây.

Chế độ ăn uống cho người tập yoga buổi tối

Nếu bạn chọn tập vào thời gian buổi tối xong mới đi ăn thì thực đơn này sẽ rất phù hợp với bạn:

• Một đĩa rau xanh hấp với một ít dầu oliu hoặc bơ.
• Canh rau, đậu và hạt lúa mạch.
• Salad, đậu hũ chiên với sốt hummus.
• Một bát cơm nhỏ với sốt và nhiều rau xanh.

Thực đơn cho người tập yoga vào buổi tối muộn

Tại thời điểm này, bạn không nên nạp thức ăn quá no. Bởi nó sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau khi tập bằng một trong các thực đơn sau đây:

• Một ly nước dừa với 1 quả táo.
• Một quả chuối ăn với bơ hạnh nhân.
• Một lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng không chứa gluten.

Có thể thấy rằng, bên cạnh việc luyện tập một cách bài bản, đúng cách và tập thường xuyên thì chế độ ăn uống cho người tập yoga cũng phải chú ý. Có như thế, việc tập luyện yoga mới mang lại hiệu quả cao và giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng. Hy vọng những thực đơn cho người tập yoga mà chúng tôi gợi ý ở trên sẽ có ích đối với bạn.

Nếu bạn có băn khoăn hay thắc nào, có thể tìm đến chuyên gia của chúng tôi. Các huấn luyện viên tại Paragate sẽ hướng dẫn và theo sát bạn trong từng bài tập, tư vấn chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình ưng ý. Paragate luôn sẵn sàng chào đón bạn. Chúc bạn thành công!

Xem thêm: [Mới nhất] Những bài tập Yoga tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh